आजच्या तणावपूर्ण जीवनात लठ्ठपणा ही एक मोठी समस्या आहे. लहान वयापासून मुलांचे वजन खूप जास्त असल्याचे आढळते. लठ्ठपणामुळे आरोग्याच्या इतर समस्याही उद्भवतात. लठ्ठ लोकांना रक्तदाब, मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या आजारांचा धोका जास्त असतो.

लठ्ठपणा वाढण्याचे मुख्य कारण आजच्या जीवनशैलीत आहे. आजकाल बहुतेक लोक एकाच ठिकाणी बसून एसीमध्ये काम करतात.व्यायाम केला जात नाही. जंक फूड खाणे वाढले आहे. कामाच्या तासांना रात्री उशीर होत असल्याने आणि कामाच्या ताणामुळे तुम्हाला झोप येत नाही. यामुळे वेगाने वजन वाढते. अतिरिक्त चरबी पोट आणि मांड्यांमध्ये तयार होते. वाढत्या वजनामुळे इतर समस्या उद्भवू लागल्या ज्यामुळे लोक वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांकडे वळतात. त्यामुळे तंदुरुस्त राहायचं असेल तर वजन कमी करणं गरजेचं आहे. त्यासाठी रोजचा व्यायाम, पुरेशी झोप घेणे, तणाव दूर करणे, आहारात पोषक घटकांचा समावेश करणे आणि मद्यपान टाळणे अत्यंत गरजेचे आहे.

पौष्टिक पदार्थ खा आणि योग्य प्रमाणात पाणी प्या
जेव्हा तुमचे वजन जास्त वाढते, तेव्हा बहुतेक चरबी पोट, कंबर आणि मांड्यांमध्ये साठवते. या भागात, विशेषत: स्त्रियांमध्ये चरबीचे साठे आढळतात. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलांसाठी पोटातील चरबी ही एक मोठी समस्या आहे. ही चरबी कमी करण्यासाठी विविध उपाययोजना केल्या जातात; पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कॅलरीजनियंत्रित करणे. पण कॅलरी कमी करण्यासाठी बहुतेक लोक आहारातून पोषक द्रव्ये वगळतात, असे म्हटले जाते. याचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो.

शरीरातील स्नायू कमकुवत होतात आणि शरीराचे पाणी कमी होते. त्यामुळे खाण्याची इच्छा अधिक तीव्र होते. याचा परिणाम म्हणजे पोटातील चरबी आणि वजन वाढणे. भरपूर पाणी प्यायलं तर फार काळ भूक लागणार नाही. जेवणापूर्वी भरपूर पाणी प्या, कारण यामुळे भूक कमी होते आणि कॅलरीचे सेवन आपोआप कमी होते.

अल्कोहोल टाळा
वजन कमी करण्यासाठी अल्कोहोलचे सेवन हा एक मोठा अडथळा आहे. अल्कोहोलमुळे पोट आणि कंबरेमध्ये चरबी तयार होते. बहुतेक अल्कोहोलमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे वजन वाढणे जलद असते. कारण साखर हे वजन वाढवयाचे प्रमुख कारण आहे.

पुरेशी झोप घेणे
वजन वाढवण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे कारण म्हणजे अपुरी झोप. एखाद्या व्यक्तीला किमान सात ते आठ तास विश्रांतीची गरज असते. अपुऱ्या झोपेमुळे शरीरातील कॉर्टिसॉल हार्मोन्सची पातळी वाढते जेणेकरून आपल्याला जास्त कॅलरी युक्त पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा असते.

तणाव टाळा
त्याचप्रमाणे तणाव हे वजन वाढण्याच्या प्रमुख कारणाचेही एक प्रमुख कारण आहे. तणावामुळे शरीरातील कॉर्टिसॉल या संप्रेरकाची पातळीही वाढते, ज्यामुळे पचन मंदावते आणि भूक वाढते. वजन कमी केल्याने थकवा आणि सतत थकवा येईल. वजन कमी केल्याने थकवा आणि सतत थकवा येईल. त्यामुळे वजन कमी करायचे असेल तर तणाव ाचे व्यवस्थापन करणे खूप महत्वाचे आहे.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायाम करणे
आजकाल शारीरिक श्रम कमी सामान्य आहेत. बरेच लोक दिवसभर खुर्चीवर काम करतात. त्यामुळे दिवसभर शरीराची फारशी हालचाल होत नाही. वेळेअभावी अनेकदा व्यायाम केला जात नाही. त्यामुळे शरीर कॅलरी जत नाही. परिणामी चरबीचा थर आणि वजनही वाढते. त्यामुळे दररोज व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.

Share.